Lakukan Gerakan Yoga Ini Selama 15 Menit Tiap Pagi untuk Terlihat Lebih Muda

Minggu, 12 Maret 2017 08:28:00

Lakukan Gerakan Yoga Ini Selama 15 Menit Tiap Pagi untuk Terlihat Lebih Muda

gerakan yoga. ilustrasi

KESEHATAN, - Mungkin melakukan olahraga berjam-jam setiap pagi terasa berat untuk para wanita sibuk. Tapi, gerakan yoga ini hanya memerlukan waktu 15 menit kok, serta gerakannya sangat simple dan dipraktikkan sendiri di rumah tanpa perlu arahan instruktur. Jadi, yuk coba gerakan yoga simple ini untuk selalu terlihat lebih muda!

Beautynesian, saat ini ada banyak wanita yang menjadikan kesibukannya sebagai excuse untuk skip berolahraga, terutama olahraga pagi. Apakah kamu salah satunya? Padahal, olahraga pagi itu penting lho untuk memberikanmu energi di pagi hari sebagai stimulan untuk menjadi lebih produktif sepanjang hari.

Nah kalau kamu tidak ingin melakukan olahraga berat di pagi hari, kamu wajib mencoba gerakan-gerakan yoga berikut ini yang bisa kamu lakukan hanya dalam 15 menit.

Dengan menyisihkan waktu pagimu selama 15 menit untuk melakukan gerakan yoga ini, kamu bisa mendapatkan banyak manfaat kesehatan dan kecantikan seperti tidur yang lebih berkualitas, menenangkan pikiran, melancarkan proses metabolisme, dan membuatmu terlihat lebih muda. Let's try out the yoga pose!

Child Pose

How to do:

Awali gerakan dengan posisi kaki berlutut dengan paha yang menempel.

Lalu turunkan bokongmu hingga menyentuh tumit dan luruskan badanmu ke depan dengan perut berada di atas paha.

Renggangkan badanmu dan biarkan posisi lengan dan kepala yang rileks dengan dahi menyentuh lantai. Kamu bisa merasakan bahu, pinggul, bokong, dan tanganmu stretch dan membuat badanmu terasa lebih rileks.

Tahan posisi ini selama 30-60 detik selagi mengatur napas.

Downward Pose

How to do:

Awali dengan posisi berdiri tegak dengan kedua telapak tangan menempel di depan dada seperti sedang berdoa.

Tarik napas dan angkat tanganmu ke atas perlahan-lahan selagi merenggangkan otot-otot tubuhmu.

Buang napas dan bungkukkan punggumu hingga tanganmu menyentuh lantai.

Tarik napas dan atur posisi pinggulmu dan mundurkan kakimu hingga membentuk posisi seperti gunung.

Atur kembali napasmu dan tahan posisi ini selama 30-60 detik.

Upward Dog

How to do:

Baringkan badan dengan arah tengkurap dan perut menyentuh lantai.

Angkat badan bagian atas secara perlahan hingga tubuhmu membentuk sudut 90 derajat.

Setelah itu, pindahkan segala beban tumpuan ke telapak tangan dan angkat tubuhmu hingga pinggul tidak menyentuh lantai.

Tarik kepalamu ke belakang agar otot lehermu juga bisa direnggangkan.

Tahan posisi ini selama 30-60 detik.

Low Lunge

How to do:

Mulai dengan pose downward pose, lalu buang napas dan pindahkan kaki kananmu ke depan melalui sela-sela tangan dan lakukan posisi berlutut.

Biarkan kaki kirimu tetap berada di belakang dan turunkan posisinya hingga lutut menyentuh lantai.

Angkat tanganmu ke atas selagi menghirup napas dan merenggangkan tubuhmu ke atas.

Jaga dadamu agar berada dalam posisi membusung dan renggangkan kepala menghadap ke arah depan.

Tahan selama 30-60 detik.

Good luck trying, Beautynesian!. (*).

Berita Terkait

5 tahun lalu

GAS Distribusikan Paket Sembako "Berharap Covid-19 Cepat Berlalu"

BENGKALIS, DURI, - Sabtu (4/4) sekira pukul 09.30 WIB relawan Gerakan Antar sedekah (GAS), secara simbolis dilepaskan ketua umum GAS, Muhammad Sobri dan dua anggota DPRD Kabupat

6 tahun lalu

Gerakan Pramuka se - Provinsi Riau adakan Rakerda di Kuansing

KUANSING,- Gerakan Pramuka kedepan akan mengemban tugas semakin berat. Apa lagi sejak dicanangkannya revitalisasi serta ekstrakurikuler wajib di setiap sekolah yang menunt

7 tahun lalu

Gubernur Riau Serahkan Penghargaan Gerakan PAUD Berkualitas kepada Bupati Kampar

PEKANBARU, RIAU, - Terselenggaranya Program satu Desa satu PAUD merupakan kebijakan Kemdikbud yang sudah menjadi gerakan nasional untuk mencapai target penyediaan pendidika

7 tahun lalu

Gerakan Pramuka Mampu Membina Keterampilan Generasi Muda

ROKAN HILIR - Tidak bisa dipungkiri bahwa keberadaan dunia kepanduan Pramuka memiliki peranan yang sangat penting dalam mencetak generasi muda dalam hal ini kalangan pelaja

Komentar

Terkini

Kilas Global 17 jam lalu

CGTN: G20 pushes for global cooperation to eradicate hunger and poverty

BEIJING, CHINA - 13 November 2024 - The first-ever Global Alliance Against Hunger and Poverty will be officially launched at the upcoming 19th G20 Summit in Rio de Janeiro, marking a further step towards the goal of eliminating extreme hunger worldwide by

Kilas Global 17 jam lalu

Lalamove Launches 13th market in Turkiye - Marking a First Step Forward into the Europe, the Middle East, and Africa Region

HONG KONG SAR - 13 November 2024 - Lalamove, the leading on-demand delivery platform, has announced its launch in Istanbul, T?rkiye, marking its first step into the Europe, Middle East, and Africa (EMEA) region.

Kilas Global kemarin

XTransfer Stage Speech Captivates Audience at Singapore Fintech Festival

SINGAPORE - 13 November 2024 - XTransfer, the World's Leading & China's No.1 B2B Cross-Border Trade Payment Platform, attracted extensive attention last week at the Singapore Fintech Festival 2024.

Kilas Global kemarin

Dusit International and TDF collaborate to drive excellence in the hospitality sector

BANGKOK, THAILAND - 13 November 2024 - Dusit International, one of Thailand's leading hotel and property development companies, has signed a Memorandum of Understanding (MoU) with Tourism Development Fund (TDF), the national enabler of the tourism se

Kilas Global kemarin

Pacific Neighbors: Celebrating ties between two ancient civilizations

LIMA, PERU / CHENGDU, CHINA - 13 November 2024 - All this week, Peru is hosting the Asia-Pacific Economic Cooperation (APEC) Meetings in Lima.

Kilas Global kemarin

Pada Mahal Semua, Harga-harga Naik, Pak Prabowo! Ini Solusi Atasi Kantong Warga RI yang Seret

NASIONAL, EKONOMI, - Kalangan ekonom mengonfirmasi, daya beli masyarakat telah melemah. Selain tergambar dari pertumbuhan ekonomi dan konsumsi masyarakat yang anjlok di bawah 5% pada kuartal III-2024, masih banyak indikator lain yang menunjukkan bukti mas

Riau Raya kemarin

IPARI Kota Dumai Resmi dilantik

DUMAI, - Pengurus Ikatan Penyuluh Agama Republik Indonesia (IPARI) Kota Dumai resmi dilantik.Pelantikan dilaksanakan Rabu (13/11/2024) di pendopo Pemko Dumai jalan Putri Tujuh.

Kilas Global kemarin

Kontroversi kah? Prabowo Jawab Kritik soal Sikap RI ke China terkait Laut China Selatan

DUNIA, POLITIK, - Presiden Prabowo Subianto menegaskan akan menjaga kedaulatan Indonesia di Laut China Selatan menyusul pernyataan bersamanya dengan Presiden China Xi Jinping yang memunculkan banyak kritik dan pertanyaan publik.

Kilas Global kemarin

Gebrakan Trump, Tunjuk Elon Musk Masuk Kabinetnya, Pegang Jabatan Apa?

DUNIA, POLITIK, - Presiden terpilih Amerika Serikat Donald Trump menunjuk pendiri SpaceX, Elon Musk, masuk kabinet pemerintahannya.

Kilas Global 2 hari lalu

CamScanner takes ESG to the next level ahead of 2025 with sustainable education and community support

NEW YORK, US - 12 November 2024 - CamScanner, a global leader in document-scanning apps with over 300 million users, ramped up its ESG initiatives ahead of 2025 to focus on global sustainability and supporting higher-education through the company's i

Terpopuler