KESEHATAN, - Obesitas atau kegemukan sudah menjadi persoalan di seluruh dunia. Banyak orang melakukan beragam cara agar bisa langsing. Bahkan tak jarang mesti mengeluarkan biaya besar.

 

Mereka sadar bahwa langsingnya tubuh bukan masalah penampilan semata, tetapi lebih kepada aspek kesehatan.

 

Sayangnya, banyak orang melakukan diet yang salah atau ekstra ketat. Mereka seringkali melewatkan jam makan untuk memilih tidak makan demi menurunkan berat badan. Cara itu bukannya menurunkan berat badan, namun justru memperparah masalah.

 

Dilansir Boldsky, Selasa (28/11), ada beberapa cara untuk menurunkan berat badan dari mulai olahraga hingga pola aktivitas makan, atau kombinasi kedua pendekatan tersebut. Penelitian dilakukan oleh McGill University di Kanada.

 

Cara pertama adalah dengan pendekatan pola hidup selalu berpikir positif (mindfulness). Efeknya membuat seseorang bisa mengelola stres dan dapat menurunkan berat badan. Hasilnya, rata-rata berat badan seseorang bisa turun 3,5 persen dari berat awal tubuh mereka.

 

Cara kedua, adalah perubahan gaya hidup. Peneliti menemukan bukti bahwa cara ini cukup efektif untuk menurunkan berat badan dan sangat efektif dalam mengurangi perilaku makan serta mencegah obesitas.

 

Peneliti memberikan empat rekomendasi makanan yang bisa ditiru oleh siapa saja yang ingin hidup sehat dan mengurangi bobot tubuhnya.

 

1. Ganti Karbohidrat

 

Di Indonesia, karbohidrat bisa diganti dengan umbi-umbian seperti kentang, ubi, singkong, jagung dan lainnya. Kandungan seratnya lebih banyak, tetapi rendah kandungan Indeks Glikemik (GI).

 

Bisa juga diganti dengan gandum dan beras merah atau quinoa, sehingga tak banyak menaikkan kadar gula darah.

 

2. Buah-buahan

 

Jadikan buah sebagai pengganti camilan. Bagi yang ingin menurunkan berat badan, mengonsumsi buah secara teratur bisa dilakukan. Buah kaya kandungan serat dan semua nutrisi penting. Paling cocok tentu dengan mengonsumsi buah apel.

 

3. Biji Chia

 

Biji chia semakin dikenal di Indonesia. Meskipun makanan ini berasal dari Amerika, biji chia bisa diperoleh di supermarket. Biji chia tinggi kandungan serat dan rendah karbohidrat. Biji chia juga bisa membantu mengurangi nafsu makan.

 

4. Sayuran Hijau

 

Sayuran berdaun hijau kaya serat dan rendah kalori serta karbohidrat. Sayuran hijau seperti bayam dan kangkung kaya mineral penting, vitamin, dan antioksidan.

 

Makan gizi seimbang setiap hari dengan komposisi karbohidrat lebih sedikit, dan perbanyak sayuran hijau, bisa membantu proses pembakaran lemak. (net/*).