SUSAH buang air besar atau sembelit merupakan masalah kesehatan yang sering dialami saat berpuasa. Jika mengalami gangguan pencernaan ini, tentu Anda akan merasa tidak nyaman selama berpuasa.

Karena itu, Anda harus mengatasi masalah susah buang air besar. Berikut tips mencegah susah buang air besar saat puasa Ramadan yang dilansir dari Boldsky.

Sertakan banyak sayuran

Sayuran mengandung banyak serat yang sehat. Sayuran seperti buncis, kacang polong perlu dimasukkan ke dalam menu sahur dan berbuka puasa. Karena, sayuran tersebut membantu mencegah sembelit saat berpuasa di bulan Ramadan.

Buah-buahan

Buahan-buahan seperti apel, pisang, pepaya, markisa dan alpukat yang kaya serat harus dimasukkan ke menu sahur. Hal ini akan membantu memberikan hidrasi dan melancarkan pencernaan selama berpuasa.

Jus buah

Terlepas dari air, jus buah segar dapat membantu mencegah dehidrasi dan sembelit selama puasa di bulan Ramadan. Minumlah air kelapa, jus semangka, jus jeruk, dan jus anggur untuk mencegah sembelit.

Sertakan probiotik

Probiotik seperti yogurt membantu dalam mencegah sembelit yang disebabkan asupan makanan rendah kalori. Jadi, pastikan untuk menyertakan yogurt selama puasa agar pencernaan sehat.

Konsumsi gandum

Gandum merupakan asupan sehat yang dapat membuat pencernaan sehat selama Ramadan. Karena itu, sertakan gandum dalam menu sahur untuk membantu mencegah sembelit.

Makan produk rendah lemak

Ayam tanpa kulit dan ikan mengandung rendah lemak, tetapi merupakan sumber protein. Hal ini membantu dalam membangun sistem kekebalan tubuh selama berpuasa. Selain itu, pastikan untuk minum banyak air setelah berpuasa untuk mencegah sembelit.

Sertakan kurma

Kurma harus dimasukkan dalam menu diet selama puasa Ramadan. Karena, kurma merupakan sumber serat, karbohidrat, kalium, magnesium dan gula alami. Makan kurma selama Ramadan dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan mencegah sembelit.

Ngemil almond

Almond salah satu makanan terbaik untuk dikonsumsi selama puasa Ramadan. Karena, almond kaya akan protein dan serat, serta sedikit lemak yang membantu mencegah sembelit selama berpuasa di bulan Ramadan.(hel)